17 gru Jak nie rozchorować się na stoku? Posted at 16:48h in Poradniki Narciarstwo to sport, który poniekąd wymaga poświęceń. Dlaczego? Ponieważ uprawia się go w nietypowych, mało sprzyjających zdrowiu warunkach. Oczywiście bardzo często ludzie uwielbiają takie właśnie okoliczności – biały, nieskazitelny wręcz śnieg, nieskończone krajobrazy i temperatura, która sprawia, że zarówno ciało, jak i umysł są ciągle gotowe do działania. Niemniej jednak swojego organizmu nie oszukasz i fundując mu zabawy w mroźnej aurze narażasz go na przemarznięcie. Nie jest to żadna prawidłowość, której nie da się obejść. Wystarczy, że odpowiednio o siebie zadbasz i niezależnie od tego, czy spędzasz urlop w polskich górach, czy może na włoskich stokach, gdzie znajduje się szkółka narciarska Marilleva, zahartujesz swój organizm na tyle, że żadne przeziębienie nie będzie Ci straszne. Jak uchronić się przed zachorowaniem na stoku narciarskim? Dieta narciarza — co jeść na stok? Mówi się, że jesteś tym, co jesz, a więc jeśli jesz zdrowo, twoje samopoczucie i kondycja znacznie się poprawia. Warto na co dzień odżywiać się wartościowo, gdyż dostarczanie organizmowi wszystkich potrzebnych składników jest niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Dzięki temu zbudujesz swoją odporność i ochronisz organizm przed negatywnym działaniem drobnoustrojów. Jedz warzywa oraz owoce, w tym te, które zawierają antyoksydanty w postaci witaminy A, E i witaminy C, czyli na przykład szpinak, marchew, pomidory, porzeczki, paprykę czy truskawki. Nie zapominaj o odpowiednio zbilansowanej diecie – musi ona zawierać należytą podaż węglowodanów, białek i tłuszczów. Dodatkowo włącz do swojego codziennego menu suplementy diety, szczególnie te z witaminami i minerałami. Dobrym rozwiązaniem jest chociażby spirulina i – przede wszystkim – witamina D, której stale nam brakuje, zwłaszcza zimą, więc jej suplementacja jest wręcz konieczna! Dbaj o zdrowe jedzenie również w trakcie wyjazdu. Zazwyczaj ośrodki szkoleniowe, takie jak szkoła narciarska Livigno zlokalizowane są w pobliżu barów i restauracji, gdzie z jednej strony się nasycisz, a z drugiej skosztujesz regionalnych przysmaków. Co pić na stoku? Woda jest konieczna do tego, by organizm mógł spełniać wszystkie swoje funkcje. Odwodnione komórki nie pracują prawidłowo, przez co człowiek staje się słabszy i bardziej podatny na zachorowanie. Na stoku zawsze miej ze sobą coś do picia. Dobrym pomysłem jest zabranie ze sobą termosu z ciepłą herbatą czy kawą, by rozgrzać się pomiędzy szaleństwami. Spokojnie, znajdziesz na to czas. Instruktor narciarstwa Marilleva z pewnością pozwoli Ci choć na chwilę odetchnąć i wypić łyk gorącej herbaty. Pamiętaj jednak, by nie pić żadnych zimnych napojów! W ten sposób zgrzany organizm bardzo szybko się przeziębi, co może doprowadzić do stanu zapalnego gardła. Odzież narciarska — co ubrać na stok? Dobry ubiór to podstawa. Narciarstwo wymaga specyficznej odzieży, która doskonale chroni przed mrozem, a jednocześnie nie ogranicza ruchów podczas jazdy. Warto, by dodatki również Cię nie ograniczały. W związku z tym czapka powinna chronić głowę przed utratą ciepła, ale też musi mieścić się pod kask, który jest przecież niezbędny. Istnieje wiele ciekawych gadżetów dla narciarzy, takich jak podgrzewane rękawiczki czy też rękawice do używania telefonu, które ułatwią połączenie przyjemnego z pożytecznym. A inne nowoczesne akcesoria? Cóż, mamy ich wiele. Na przykład szkółka narciarska Madonna di Campiglio oferuje rozwiązanie przewodnictwa kostnego, które umożliwia jednoczesne słuchanie tego, co mówi instruktor narciarstwa Madonna di Campiglio oraz „łapanie” bodźców z otoczenia. Co prawda nie ogrzeje Cię to, ale dzięki temu łatwiej będzie Ci jeździć, co gwarantuje mniej upadków, a co za tym idzie — zyskujesz mniejsze ryzyko przeziębienia! Regeneracja po jeździe na nartach Pamiętaj, że nauka jazdy na nartach to nie żaden wyścig. Nie możesz się przemęczać, gdyż wówczas organizm słabnie, więc spada jego odporność. Dlatego jeśli nie czujesz się na siłach, odpuść sobie szaleństwa na stoku chociaż na kilka godzin albo nawet na cały dzień. Warto wiedzieć też, że dobry ośrodek, taki jak chociażby szkoła narciarska Madonna di Campiglio doskonale zna potrzeby uczniów. Stąd instruktor narciarstwa Folgarida zawsze pamięta o dozowaniu wysiłku. Czasem dobrze jest też zasygnalizować potrzebę odpoczynku, w końcu nie każdy ma świetną kondycję. Odpoczynek to coś, za co Twój organizm będzie Ci dozgonnie wdzięczny. Narciarstwo — jak się przygotować? Nie jest tajemnicą, że właściwe przygotowanie fizyczne do wyjazdu na narty jest wręcz niezbędne. Powinieneś w końcu zadbać o swoją kondycję na tyle, by nie męczyć się po chwili ruchu. Oczywiście wszystko przychodzi z czasem, nie musisz więc biegać na długie dystanse, jednak dobrze, aby wyjazd na stok nie był Twoją pierwszą stycznością z ruchem. Ponadto przed rozpoczęciem każdego szaleństwa na nartach zafunduj sobie choć chwilę rozgrzewki. To zapobiegnie kontuzjom i przygotuje organizm do wzmożonego wysiłku. Wszystko to sprawi, ze nieco się zahartujesz. Jeśli martwisz się, że nie dasz sobie rady z rozgrzewką przed jazdą, to spokojnie – ośrodki typu szkoła narciarska Folgarida posiadają wykwalifikowanych instruktorów, którzy przeprowadzą Cię przez tajniki poruszania się w nartach. Stres przed pierwszą jazdą na nartach Stres to największy wróg zdrowia, dlatego też musisz zadbać o to, aby przed pierwszą jazdą trzymać nerwy na wodzy. Każda placówka taka jak szkółka narciarska Folgarida właściwie przygotuje Cię do ruszenia na stok i nie wypuści Cię bez przynajmniej podstawowych umiejętności ani wtedy gdy nie czujesz się pewny. Zwróć też uwagę na ukryty stres. On również jest bardzo szkodliwy dla organizmu. Zorganizuj sobie więc czas dla siebie. Będąc na wyjeździe zafunduj sobie może rozgrzewający wieczór w saunie albo z kubkiem gorącej czekolady czy grzańcem. Cóż, sposobów na relaks jest wiele, więc masz w czym wybierać! A z pewnością wzmocni to Twój organizm, który po dniu pełnym wysiłku potrzebuje tzw. resetu!